Фэста-Спорт. Лыжные ускорители.
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.

Перейти вниз
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Вопрос по технике прохождения поворотов

Вт Май 12, 2020 2:48 pm
Рейтинг сообщения: 100% (1 голос)
Добрый день!Каталась на лыжероллерах один сезон,опыта очень мало.Хотелось узнать:какова правильная техника прохождения поворотов?Особенно правый поворот дается тяжело.На лыжах,кажется,проще,на повороте начинаешь переступать,а как на роллерах?Боюсь,что если сделаю как на лыжах,могу познакомиться с асфальтом,а он шершавый и твердый.Ваш совет?Может учиться для начала с полгоры,чтобы не так сильно разгоняться,но опять тогда придется роллеры каждый раз снимать.Спасибо!
Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Вт Май 12, 2020 9:47 pm
Здравствуйте, и спасибо Вам за созданную тему!
Очень хорошо, что несмотря на относительно небольшой роллерный стаж, думаете о технике прохождения поворотов.
На самом деле, это очень важный момент, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя. Думаю, в данном случае неуверенности в преодолении поворотов Вам придает набранная скорость, на которой Вы пока еще не можете стопроцентно контролировать роллеры, особенно в поворотах. Ничего страшного в этом нет, и с подобной проблемой (не только на роллерах, но и на лыжах) сталкиваются 100% начинающих. И хочу сразу успокоить, что правые повороты некомфортны не только для начинающих, они неприятны и большинству сложившихся спортсменов
И мысли Ваши работают в верном направлении: начинайте не с вершины спуска, а, к примеру, с его нижней трети. Здесь возможны варианты:
а) Если Вы одна на трассе, или круг не сильно загружен народом, можно спуститься с вершины спуска "лесенкой", до определённой точки, и уже с неё начинать маневр. Один раз прошли поворот, развернулись, поднимаетесь к исходной точке, с которой начали в первый раз, и снова повторяете спуск с поворотом. За счёт того, что скорость не успела развиться, Вы сможете поувереннее проходить поворот, и следить за техникой исполнения этого маневра
б) Если трафик на трассе плотный, то нет ничего страшного в том, если до нижней трети спуска вы пройдете пешком, сняв роллеры. И не бойтесь насмешек, как правило, все роллеристы относятся к подобным вещам с пониманием, и уж точно никто из нормальных людей смеяться не станет. Там все еще проще: дошли пешком, надели роллеры, отработали поворот, обратно по обочине вернулись к исходной точке, и повторили маневр снова.
Как только почувствовали, что проходите поворот с большей уверенностью, переходите к чуть более высокой точке, и начинайте уже с нее.
А уж когда почувствуйте себя совсем уверенно, начинайте с самой вершины.
Кстати, эта же методика и справедлива для отработки техники прохождения спусков в "чистом" виде.
Несколько советов:
- Повороты/спуски проходятся в низкой стойке, с ногами, несколько согнутыми в коленях. В данном случае слегка согнутые колени играют роль амортизаторов. Корпус слегка наклонен вперед
- Мышцы ног не должны быть закрепощёнными ("деревянными"), и в то же время, не должны быть излишне расслабленными ("ватными").
- Если поворот резкий, то без переступания никак не обойтись, но тут важно не запутаться на скорости в собственных роллерах и палках, или невзначай не споткнуться. Если поворот не экстремально резкий/крутой, то при при вхождении в него нужно немного развернуть плечи в сторону поворота (а таз развернётся сам), и Вы удивитесь, как плавно этот самый поворот преодолеете.
И само собой, не выходите на тренировку на лыжероллерах без шлема, очков и перчаток, какой бы просто ни казалась трасса.
И самое главное, избегайте тренировок на дорогах общего пользования, либо, если нет специализированной лыжероллерной трассы, выбирайте дороги с низким автотрафиком.
Удачи, и не стесняйтесь спрашивать!
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Вт Май 12, 2020 10:56 pm
Спасибо за советы!Предположим -вот он -правый поворот-к какой стороне дорожки лучше держаться на спуске,чтобы когда поверну,не вынесло на обочину.А вообще ,торможение плугом на скорости(на спуске),наверное не подойдет,если все же пойму,что не вписываюсь в поворот.Мои действия?Решать нужно быстро,на лыжах бы,честно,просто села,но асфальт не снег-больно будет!Пробовала сьезжать на обочину-чуть головой вперед не улетела.Что такое Т-обр.торможение?на спуске получиться?Конечно с самого верха не рискну ,а на классических роллерах этот же принцип поворачивать?Они длиннее.Спасибо!Может быть вопросы глупые,но как научиться,не задавая.
avatar
Роман 78
I разряд.
Сообщения : 58
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Ср Май 13, 2020 4:42 am
Хотелось бы добавить,прохождение поворотов можно тренировать имитируя сам поворот в кроссовках на земле.Встав в стойку прохождения спуска,делаем переступания в право вокруг своей оси или в лево,при этом делая пружинящие движения коленными суставами.Так же порекомендовал бы перед тренировкой на роллерах делать лёгкую разминку разогреть суставы и связки(колени) и заминку после тренировки потянув слегка связки,что положительно скажется на эластичности связок колена.
Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty to t.rybokit

Ср Май 13, 2020 9:33 am
[quote="t.rybokit"]Спасибо за советы!Предположим -вот он -правый поворот-к какой стороне дорожки лучше держаться на спуске,чтобы когда поверну,не вынесло на обочину

Хорошие вопросы.
При прохождении поворота предпочтительнее держаться левой стороны "дорожки" и центробежная сила вынесет Вас как раз на середину виража. Траекторию можно также "подруливать" лыжей. С приобретением некоторого опыта в дальнейшем Вы уже сами будете проходить повороты, и Ваше тело будет автоматически выбирать траекторию (разумеется, всегда важно сохранение предельного внимания).

"А вообще ,торможение плугом на скорости(на спуске),наверное не подойдет,если все же пойму,что не вписываюсь в поворот.Мои действия?"

Торможение "плугом" подойдёт в любой ситуации, но важно знать, что ширина "плуга" напрямую зависит от кривизны проходимого поворота. То есть, угол упора внешней лыжей/роллером соотносится с углом проходимого виража. Плюс ко всему, ни в коем случае не нужно смотреть на свои ноги, так как в большинстве случаев это непременно приводит к падению. Вообще, спортсмены высокого класса используют торможение "плугом" только в самых крайних случаях, так как подобная мера ведёт к резкому падению скорости, а соответственно, и к потере драгоценных секунд. И еще необходимо понимать, что торможение "плугом" сильно "съедает" материал колеса.

"Пробовала съезжать на обочину-чуть головой вперед не улетела."
А вот это категорически делать не следует, так как подобное действие чревато травмой, особенно для начинающих. Профессиональные лыжероллеристы действительно отрабатывают экстренный уход на обочину или через бордюр, но неподготовленным любителям это противопоказано.

"Что такое Т-обр .торможение?"
Т-образное торможение - приём, когда одна лыжа/лыжероллер противопоставляется другой/другому и расположение лыж/роллеров напоминает букву Т. Применяется и на простых спусках, и на спусках с поворотами. Выполняется как на коньковых, так и на классических лыжах/роллерах.

И не стесняйтесь своих вопросов, на то и форум)



Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty to Роман Бакин

Ср Май 13, 2020 10:01 am
Правильное дополнение.
Коль пошла такая тема, приведу некоторые упражнения для развития специфических качеств, необходимых для успешного прохождения поворотов как на лыжах, так и лыжероллерах.
Естественно, все упражнения выполняются после хорошей разминки (лёгкого бега на 15-20 минут)
1. Простые прыжки на месте с поворотом на 180-360 °
2. Боковые прыжки с двух ног в полуприседе. Здесь очень важным моментом является соблюдение угла полуприседа - не более 90°. Иначе неминуемо сдавливание мениска, и как следствие - серьёзная травма.
3. Прыжки с двух ног по треугольнику.
4. Прыжки с двух ног по квадрату
5. Боковые прыжки с одной ноги на другую.
6. Прыжки через скакалку.
Эти упражнения способствуют развитию определённых тренировочных импульсов, а также готовят связки и сухожилия к эффективной работе.
Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Многоскоки

Ср Май 13, 2020 11:07 am
В принципе, мог бы написать еще про многоскоки, но эти упражнения ведут к повышению формы, и думаю, что описание и методика применения многоскоков будет уместна в разделе "Тренировочный процесс".


Последний раз редактировалось: Admin (Ср Май 13, 2020 11:21 am), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Роман 78
I разряд.
Сообщения : 58
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Ср Май 13, 2020 11:17 am
Если прыгать тяжело,можно выполнять боковые заступы на невысокую скамью из положения полуприседа,и на самой скамье "пружинить".Делал так когда восстанавливал латеральную боковую связку колена,прыгать не мог.
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Ср Май 13, 2020 6:35 pm
Всем спасибо!Обязательно попробую упражнение имитации поворотов на земле Если честно о разминке и заминке перед роллерной тренировкой часто забываю,а зря.В моем случае при прохождении поворотов наверно больше мешает страх,зимой когда поняла как держать тело ,стала получать только удовольствие.Значит придеться подружиться и с асфальтом,не в смысле падать,а просто не бояться.Начну с небольшой высоты,думаю к концу лета результат будет.Прыжковые упражнения такие пробовала делать(видела ролик),что то получается,что то не очень.Но интересно,будем пробовать.Еще раз спасибо за советы!
Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Ср Май 13, 2020 8:59 pm
to t.rybokit
Разминка вообще нужна перед любой тренировкой, как и заминка после любой тренировки, но этот разговор - предмет отдельной темы.
Что касается страха, то он непременно пройдёт, как только Вы овладеете методикой, и соответственно - двигательными навыками прохождения поворотов.
Спасибо Вам за вопросы и непременно пишите еще)
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Чт Май 14, 2020 12:06 am
Еще спрошу,сразу не сообразила,обрадовалась,что можно и то и другое и третье сделать.А как часто прыжковые упражнения можно-нужно делать?Спасибо!
Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Чт Май 14, 2020 9:33 am
Вообще прыжковая работа подбирается в каждом конкретном случае индивидуально. А в среднем, один-два раза в микроцикл. Вам буду ставить подобную работу в тренировочный план уже со следующей недели. Разумеется, будем двигаться от простого к сложному и от малого к большому.
Здесь есть еще очень важный момент: во время выполнения прыжковых упражнений необходимо тщательно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений, то есть тот же пульс). Желательно, чтобы он не поднимался выше второй зоны интенсивности.
Безусловно, есть и прыжковые сессии, во время на которых на пульс вообще можно не смотреть, но они используются совсем в других целях.
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Чт Май 14, 2020 1:47 pm
И вот кстати вернусь к прыжковым упражнениям.Сегодня на беговой тренировке,интереса ради,решила попробовать,получаться ли у меня такие прыжки.Сразу скажу-не напрягалась,и сделала все по одному разу.Если так подумать-ведь все прыгали когда-то..И вот сегодня отдельные товарищи решили посмеятся надо мной-вроде бы детский сад,ерундой занимаешься.Предложила попробовать,и смеялась уже я.На первых боковых прыжках,и прыжках на одной ноге,человек благополучно завалился на бок.И очень удивился,что прыжки на 180-360' вызвали головокружение.Конечно я говорю не о профессионале,а о таком же любителе.Больше не смеялся никто,хотя признать,что прыжки все же в подготовке нужны-пока не принимаются.Но ,думаю;в
тихую' будут делать,открыто признать,что не прав всегда трудно.Вобщем,мне понравилось-и почти все получились.Кстати за пульсом смотрела(хорошие учителя были-приучили к порядку)Пульс выше 134 не поднимался(перечисленные упражнения все сделала по разу)Благодарна всем ,кто в течении года помогал мне.Спасибо!
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Вт Июн 09, 2020 11:36 am
Еще раз спрошу-когда выполняем поворот,пятку ведь задавливаем?Незнаю,правильно ли выражаюсь.Интересно,что следуя всем вашим советам,поняла что, действительно,все время о повороте думать не надо,и бояться тоже(все страхи из головы).Когда забывая начинаю смотреть под ноги-выносит в сторону,но когда взглядом "рисую"линию,(под ноги не смотрю)куда должна повернуть,все получается само собой.Это радует,спасибо вам всем!
Александр Бойков
Александр Бойков
Мастер спорта
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2020-04-24
https://festasport.ru/

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Сб Июн 13, 2020 7:42 pm
При выполнении поворота лучше всего равномерно загружать всю стопу, а с нее передача давления происходит уже на роллер (лыжу).
Бояться, конечно, не надо, а вот осторожность соблюдать никогда не помешает.

_________________
Разработка индивидуальных тренировочных программ по лыжным гонкам для занимающихся любого уровня.
aleksandr_boyykov@festasport.ru.
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Вс Июн 14, 2020 6:51 am
Да уж расслабляться точно не надо,стоит только подумать-ага,я умею,можно и упасть(почему то так и было в прошлом году).Но роллеры новые все равно замечательные,более послушные,чем старые,а поворот пока только на равнине отрабатывать приходиться.И сейчас пришло в голову,катаясь по участку дороги,я поворачиваю по кругу,чтоб не выехать на обочину,а если просто поворачивать-это намного проще(греет мысль-может все же научусь!).Спасибо!
avatar
t.rybokit
Мастер спорта
Сообщения : 103
Дата регистрации : 2020-05-11

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Чт Июл 23, 2020 7:28 pm
Хотела спросить о технике поворотов на классических роллерах.Разницы наверное нет,но почему-то на них мне поворачивать труднее ,чем на коньковых.Они тяжелее,и кажется,как это правильно сказать,менее мобильны что ли.На коньковых кажется проще,начинаю поворачивать,и не всегда успеваю вписаться в поворот.Надо учиться конечно-стараюсь.И вот еще-после тренировки классикой ощущаю боль в запястьях,коньком нет.Может быть то,что палки короче,и от ударов об асфальт руки больно .Наверное есть и упражнения,чтобы укрепить запястья,тоже какие то тут мышцы есть?Для начала может быть имеет смысл эластичным бинтом стянуть запястья?Спасибо!
Спонсируемый контент

Вопрос по технике прохождения поворотов Empty Re: Вопрос по технике прохождения поворотов

Вернуться к началу
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения